Concentración: 8 hábitos para enfocarte mejor (con evidencia)

Concentrarse es cada vez más difícil. El celular vibra, llegan mensajes, se abren pestañas y, sin darnos cuenta, saltamos de una cosa a otra todo el día. La atención es un recurso limitado, y la buena noticia es que se puede cuidar con hábitos simples.

Por qué hacer varias cosas a la vez no funciona

Cuando crees que haces dos cosas a la vez, en realidad tu cerebro está cambiando rápido de una a otra. Cada cambio tiene un costo: unos instantes para "recargar" en qué estabas y qué tenías que hacer. Muchos estudios han mostrado que cambiar de tarea constantemente hace que trabajes más lento y te equivoques más que si haces una cosa por vez.

8 hábitos para concentrarte mejor

1. Aleja el celular

No basta con ponerlo boca abajo: algunos estudios sugieren que tenerlo a la vista ya distrae. Déjalo en otra habitación o en una mochila mientras estudias o trabajas.

2. Trabaja en bloques cortos

Elige un tiempo fijo, por ejemplo 25 minutos, y concéntrate solo en una tarea. Después descansa 5 minutos. Esta forma de trabajar es popular porque hace que empezar sea más fácil: "solo son 25 minutos".

3. Una sola pestaña

Cierra todo lo que no necesitas para la tarea. Cada pestaña abierta es una tentación.

4. Duerme lo suficiente

Con sueño, la atención se apaga a ratos sin que te des cuenta. Lo explicamos en Sueño y memoria.

5. Muévete

Una caminata corta o unos minutos de ejercicio antes de una tarea difícil pueden ayudarte a estar más alerta.

6. Toma agua y come bien

El cansancio por no comer o no tomar agua también afecta tu capacidad de concentrarte.

7. Anota lo que te distrae

Si mientras estudias te acuerdas de algo pendiente, anótalo en un papel y vuelve a lo tuyo. Así tu mente no tiene que "sostenerlo" (recuerda que la memoria de trabajo es pequeña; te lo contamos en este artículo).

8. Entrena la atención en momentos cortos

Dedicar unos minutos a algo que exige toda tu atención, como una meditación breve, un instrumento o un juego de concentración, te ayuda a notar cuándo te distraes y a volver al foco. No te hará "más inteligente", pero es una buena práctica de enfoque.

Juegos que exigen atención completa

Algunos juegos de MiauNOX son imposibles si te distraes un segundo:

• En Memoria Visual, si parpadeas en el momento equivocado, te pierdes el patrón.
• En Constelaciones tienes que seguir cada estrella que se enciende.
• En El Ovillo Escondido, perder de vista el vaso un instante es perder la partida.

Una partida corta antes de estudiar puede funcionar como "calentamiento": te obliga a dejar todo lo demás de lado durante un par de minutos. Eso sí, que sea una partida, no veinte: la idea es enfocarte, no reemplazar la tarea.