Sueño y memoria: por qué dormir bien te hace recordar mejor
Mientras duermes, tu cerebro ordena y guarda lo que aprendiste. Te explicamos qué pasa en cada etapa del sueño y cómo afecta a tu memoria y tus reflejos.
Por el equipo de MiauNOX · · 6 min de lectura
Si alguna vez rendiste una prueba después de pasar la noche estudiando, probablemente notaste que la mente "no respondía". No es casualidad: el sueño es una de las cosas que más influye en la memoria, la atención y los reflejos.
Lo que pasa mientras duermes
Durante el día, lo que aprendes queda guardado de forma frágil. Mientras duermes, el cerebro hace un trabajo de consolidación: repasa, ordena y fortalece lo importante para guardarlo a más largo plazo.
El sueño tiene varias etapas que se repiten en ciclos durante la noche:
- El sueño profundo (de ondas lentas), más abundante en la primera parte de la noche, se asocia sobre todo con consolidar hechos y datos: lo que estudiaste, nombres, información nueva.
- El sueño REM, en el que soñamos más, es más abundante hacia la mañana y se ha relacionado con habilidades, emociones y conectar ideas.
Por eso no da lo mismo dormir cuatro horas que ocho: si cortas la noche, te pierdes parte de los ciclos.
Qué le pasa a tu cerebro con poco sueño
La memoria de trabajo rinde menos
Con sueño, cuesta más mantener información a mano y concentrarse. Juegos como Memoria Verbal o Memoria de Cartas se vuelven notoriamente más difíciles.
Los reflejos se vuelven lentos e irregulares
La falta de sueño no solo hace más lento el tiempo de reacción: también produce "lapsos", momentos en que la atención se apaga y la respuesta llega muy tarde. Es una de las razones por las que manejar con sueño es tan peligroso. Lo puedes notar en Tiempo de Reacción: con sueño, tus intentos varían mucho más.
Aprender cosas nuevas cuesta más
Dormir mal antes de aprender también afecta: el cerebro descansado está mejor preparado para guardar información nueva.
Consejos para dormir mejor
- Horarios regulares: acostarte y levantarte a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda mucho.
- Menos pantallas antes de dormir: la luz y los estímulos del celular dificultan conciliar el sueño.
- Cuidado con la cafeína en la tarde: su efecto dura varias horas.
- Un dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
- Movimiento durante el día: el ejercicio regular mejora la calidad del sueño.
Si tienes problemas de sueño que duran semanas, lo mejor es consultar a un profesional de la salud.
Un experimento personal
Una forma entretenida de ver el efecto del sueño en ti es jugar la misma prueba en días distintos y anotar cómo dormiste. En Mis marcas de MiauNOX puedes ver tu mejor resultado de cada día. Muchas personas descubren que su peor día coincide con su peor noche.
Además, si estudias para una prueba, repasar un poco antes de dormir y otro poco al despertar suele funcionar mejor que una sola sesión larga de noche. Tu cerebro hará parte del trabajo mientras duermes.